Hoppa till sidans innehåll

Stavgång/Nordic Walking


Stavgång

En starkt växande motionsform

 

Mångsidig motion inklusive stavgång är bra sätt att förebygga ohälsa och minska på belastning av sjukhusvård. Alla har vi ett ansvar att ta hand om oss själva.



Längdskidåkare har tränat detta i många många år då säsongen för dem ofta är för kort. Med hjälp av stavgång/stavträning blir skidåkning " året runt "-aktivitet. Stavgång ger 20 % högre konditionseffekt än vanlig promenad (I extrema fall har man höjt den tom med 46 %, men det krävde starka armar och bra stavteknik.) Det stärker armmusklerna - särskilt armsträckarna d v s triceps. Det stärker armarnas benstomme - bra skydd mot fallolyckor. Det avlastar ryggraden och benens leder (knän, höfter etc). Stavgång som mången annan träning ger även en starkare kropp, bättre hållning och mer ork.

 

Vilken stavlängd ska man ha?

 

0,72 x personens längd cm

stavlängd 120 cm om du är 170 cm lång

stavlängd 135 cm om du är 190 cm lång

 

Träna så här:

gå vanligt med stavarna i samma takt som benen - diagonalt

gå vanligt - armarna långsammare när dom blir trötta

gå med dubbelstakning

spring med stavarna i motlut

hoppa två ggr med samma ben - armsträckning blir mer fullständig

gå med stavar och dra en pulka, kärra eller gummidäck efter dig - mycket effektiv träning

gå med hjälp av stavar på halt underlag (bra skydd mot fallolyckor)

 

Underlag för stavgångsmotion:

- asfaltvägar kräver speciella gummifötter (Exelstav har- fråga din sporthandlare)

- grusstigar

- motionsspår med grus, sågspån etc är bra

- naturstigar är bra


Minst två gånger per vecka bör man träna för att det ska ge någon effekt. En gång per vecka kan ge träningsvärk och knappt mätbar effekt på styrka, kondition och uthållighet.

 

 

 

(källa: Hälsofrämjandet)

Uppdaterad: 16 SEP 2009 13:09 Skribent: Barbro Lindgren

 

 

 

Postadress:
Svenska Gång & Vandrarförbundet
Nedre Kaserngården 5
415 28 Göteborg

Kontakt:
Tel: 0317266110, 0317266113
E-post: This is a mailto link

Se all info